Как заметить
свои границы

Иногда границы становятся заметны только после раздражения: вы снова согласились, хотя хотели отказаться. Это повод прислушаться к себе, не обвиняя себя за случившееся.

Чего я сейчас хочу?

Прежде чем отвечать на просьбу, попробуйте заметить своё желание. Оно не обязано определять каждое решение, но важно, чтобы оно присутствовало в разговоре с собой.

На что у меня есть силы?

Желание помочь и возможность помочь — разные вещи. Можно сочувствовать человеку и понимать, что сегодня у вас нет ресурса на долгий разговор.

Как сказать об этом ясно?

«Сегодня я не смогу», «Мне нужно подумать», «Мне не подходит этот вариант» — короткие формулировки могут быть достаточными. Изменение привычного общения иногда требует времени и поддержки.

Если говорить о потребностях небезопасно, важно учитывать контекст и искать поддержку. Универсальная фраза не заменяет понимания конкретной ситуации.